Einarmiger Reverse Curl mit Kurzhantel

Steh aufrecht und halte eine Kurzhantel im Obergriff mit dem Handrücken nach oben. Halte den Ellbogen am Rumpf und lass den anderen Arm natürlich hängen.

Halte den Handgelenkwinkel und hebe die Kurzhantel mit Unterarmkraft an. Spanne den Core an, damit der Rumpf nicht zur anderen Seite kippt.

Senke die Kurzhantel langsam und halte die Unterarmspannung. Behalte den Obergriff auch bei vollständig gestrecktem Arm bei.

Spüre, wie sich obere Unterarmseite und Oberarmspeichenmuskel zusammenziehen. Einseitiges Training macht Kraftunterschiede der Unterarme leichter spürbar.

Abknicken des Handgelenks beim Anheben oder seitliches Wegneigen mindert den Unterarmreiz. Fester Rumpf und neutrales Handgelenk sind wichtiger als das Gewicht.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Auch beim einseitigen Training hält gleichmäßige Atmung die Bewegung stabil.

Beginne mit der schwächeren Seite und passe Wiederholungszahl und Tempo der stärkeren daran an. Senke langsam und halte das Handgelenk bis zum Ende gerade.