Reverse Spider Curl mit Kurzhanteln

Leg dich bäuchlings auf die Bank und halte beide Kurzhanteln im Obergriff mit den Handrücken nach vorn.

Halte die Handrückenrichtung bei, beuge die Ellbogen und hebe die Kurzhanteln an.

Senke das Gewicht langsam und strecke die Ellbogen wieder, ohne die Oberarme zu bewegen.

Diese Bewegung beansprucht vor allem die Unterarme. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit ihrer Kraft zu kontrollieren.

Hebe das Gewicht nicht über die Schultern an und knicke die Handgelenke beim Ziehen nicht ab.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.

Nutze ein leichtes Gewicht, mit dem du den Reverse-Griff ohne nach hinten abgeknickte Handgelenke halten kannst.