Reverse Curl mit Kurzhanteln

Steh aufrecht und halte beide Kurzhanteln im Obergriff mit den Handrücken nach oben. Halte die Ellbogen am Rumpf und beginne mit geraden Handgelenken.

Halte den Handgelenkwinkel und hebe die Kurzhanteln mit Unterarmkraft an. Knicke die Handgelenke nicht ab, sondern ziehe nur durch Beugen der Ellbogen hoch.

Senke die Kurzhanteln langsam und halte die Unterarmspannung. Behalte den Griff mit Handrücken nach oben auch bei vollständig gestreckten Armen bei.

Stell dir vor, dass du mit oberer Unterarmseite und Oberarmspeichenmuskel hochziehst. Wenn nur der Bizeps arbeitet, prüfe, ob die Handgelenke nach innen einknicken.

Zu schwere Gewichte lassen die Handgelenke einrollen oder die Schultern hochgehen und mindern den Unterarmreiz. Feste Handgelenke und ein gehaltener Obergriff sind wichtiger als die Last.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige Atmung macht die Handgelenke ruhiger.

Schon mit weniger Gewicht als beim normalen Curl werden die Unterarme stark belastet. Senke die Kurzhanteln langsam und halte die Handgelenke bis zum Ende gerade.