Einarmiger Handgelenkcurl mit Kurzhantel

Stütze den Unterarm auf dem Oberschenkel oder einer Bank ab und halte die Kurzhantel mit der Handfläche nach oben. Fixiere Ellbogen und Oberarm, sodass sich nur das Handgelenk frei bewegen kann.

Beuge das Handgelenk und ziehe die Kurzhantel zur Handfläche. Der Unterarm bleibt still; entscheidend ist das Anheben nur aus dem Handgelenk.

Senke die Kurzhantel langsam und verlängere das Handgelenk. Löse auch am tiefsten Punkt die Spannung allmählich statt plötzlich.

Stell dir vor, dass du die Kurzhantel mit der inneren Unterarmseite einrollst. Einseitiges Training macht Unterschiede zwischen den Unterarmen leichter erkennbar.

Bewegen des ganzen Arms oder Abfedern der Kurzhantel mindern den Unterarmreiz deutlich. Lerne auch mit leichtem Gewicht zuerst die reine Handgelenkbewegung.

Atme beim Einrollen aus und beim Absenken ein. Durchgehende Atmung erhält auch bei der kurzen Bewegung mehr Kraft.

Öffne beim Absenken die Finger etwas weiter, um den Unterarm stärker zu verlängern und den Reiz zu erhöhen. Präzise Wiederholungen und die Balance beider Seiten sind wichtiger als das Gewicht.