Glute Kickback am Gerät

Positioniere ein Bein am Maschinenpolster oder an der Fußplatte und stabilisiere den Oberkörper. Richte das Becken nach vorn aus und halte die Griffe fest.

Drücke die Fußplatte nach hinten und spanne das Gesäß an. Überstrecke den unteren Rücken nicht; halte das Gefühl, das Bein mit der Gesäßkraft wegzudrücken.

Führe das Bein langsam wieder nach vorn. Kontrolliere das Tempo, damit das Becken auch unter dem Zug des Gewichts nicht wackelt.

Prüfe, ob sich das Gesäß kurz zusammenzieht. Fühlt es sich wie ein Kick mit den Zehen an, reduziere das Gewicht und konzentriere dich auf das Drücken mit dem Gesäß.

Lehnst du den Oberkörper zurück oder drehst das Becken, steigt die Belastung für den unteren Rücken. Achte zuerst auf einen stabilen Oberkörper und die Beckenausrichtung, auch wenn du den Bewegungsumfang verkleinerst.

Atme beim Wegdrücken aus und bei der Rückkehr ein. Atme bei jeder Wiederholung im selben Tempo weiter.

Halte oben 1 Sekunde an, um die Gesäßkontraktion deutlicher zu spüren. Nutze auf beiden Seiten denselben Bewegungsumfang und dasselbe Tempo.