Negativbrustdrücken am Gerät im Liegen

Leg dich auf die Negativbank, sodass der Kopf tiefer liegt als die Hüfte, und hake die Beine unter den Knöchelpolstern ein. Positioniere dich so, dass die Griffe direkt über der unteren Brust liegen, zieh die Schulterblätter auf der Bank zusammen und greife die Griffe.

Drücke die Griffe über der unteren Brust nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Folge der Bahn der Maschine und lass Rücken und Hüfte nicht von der Bank abheben.

Beuge die Ellbogen langsam und senke die Griffe, bis sie nah an der unteren Brust sind. Kontrolliere das Absenken bis zum Schluss, damit die Hantelscheiben die Griffe nicht ruckartig nach unten ziehen.

Konzentriere dich darauf, wie die untere Brust die Griffe nach oben drückt. Durch den Negativwinkel arbeitet die vordere Schulter weniger mit und die untere Brust übernimmt den Großteil der Arbeit.

Hebst du die Hüfte oder machst ein starkes Hohlkreuz, ersetzt Schwung die Arbeit der unteren Brust. Gegen zu viel Gewicht mit tiefem Kopf anzukämpfen, staut Druck in Gesicht und Nacken; starte mit einer Last, die du kontrollierst.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Dein Kopf liegt tiefer als die Hüfte, halte also nicht lange die Luft an und atme bei jeder Wiederholung.

Steh nach dem Satz nicht sofort auf; setz dich kurz hin und steh dann langsam auf. Beginne mit leichten Hantelscheiben und lerne die Bahn, bei der sich die Griffe über der unteren Brust bewegen.