Einarmiges Negativbrustdrücken am Gerät mit Steckgewichten

Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der unteren Brust liegen, stecke den Stift und greife einen Griff mit einer Hand. Lege die andere Hand locker vor den Bauch und halte Rücken und beide Schultern an der Lehne, damit sich der Oberkörper nicht dreht.

Drücke einen Griff nach vorne und leicht nach unten, bis der Arm gestreckt ist. Halte die arbeitende Schulter an der Lehne, statt sie nach vorne wandern zu lassen, und drücke mit der unteren Brust.

Beuge den Ellbogen langsam und führe den Griff zurück auf Höhe der unteren Brust. Lass den Oberkörper nicht zur arbeitenden Seite drehen und geh nur so weit zurück, wie sich die Brust angenehm dehnt.

Konzentriere dich darauf, wie sich die untere Brust der arbeitenden Seite zur Körpermitte hin zusammenzieht. Da du jeweils eine Seite drückst, erkennst du Kraftunterschiede zwischen links und rechts leichter.

Den Oberkörper zu verdrehen, um das Gewicht zu bewegen, verlagert die Arbeit von der Brust auf Schulter und unteren Rücken. Federe nicht aus dem Gewichtsblock; nutze auf beiden Seiten dasselbe Tempo.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Halte einen gleichmäßigen Atemrhythmus, bis der Satz auf dieser Seite fertig ist.

Beginne mit der schwächeren Seite und übernimm auf der anderen Seite dieselbe Stiftposition und Wiederholungszahl. Starte leichter als beidarmig und finde ein Gewicht, bei dem sich der Oberkörper nicht verdreht.