Einarmiger Latzug

Greife den Griff von oben, richte die Brust auf und beginne mit langem Arm und gesenkter Schulter weg vom Ohr. Fixiere zuerst den Core, damit der Rumpf nicht kippt und der untere Rücken nicht überstreckt.

Ziehe den Ellbogen nach unten zu den Flanken. Stell dir vor, dass er zum Becken sinkt, damit sich ein Latissimus länger zusammenzieht und die Schulter weniger mitarbeitet.

Spanne den Latissimus kurz an, strecke den Arm langsam und führe ihn nach oben zurück, bis sich die Flankenlinie lang anfühlt. Eile beim Rückweg nicht, damit der Dehnungsreiz erhalten bleibt.

Eine gute latissimusgeführte Wiederholung fühlt sich wie eine kürzer werdende Linie von unter der Achsel bis hinter die Flanke an. Wenn nur der Arm arbeitet, reduziere das Gewicht und konzentriere dich auf die Ellbogenrichtung.

Ziehen nur mit dem Arm oder Zurücklehnen macht daraus Rudern mit Schwung und mindert den Reiz. Hochgezogene Schultern lassen Nacken und vordere Schultern schnell ermüden. Halte sie deshalb von Anfang an unten.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen nach oben ein. Langsame, durchgehende Atmung macht Kontraktion und Entspannung eines Latissimus deutlicher unterscheidbar.

1 Sekunde Halten unten und 2 Sekunden Dehnung oben helfen, das Gefühl für einen Latissimus schneller zu lernen. Erhöhe das Gewicht nur, solange beide Seiten das gleiche Tempo schaffen.