Einbeinige Beinpresse

Stelle einen Fuß mittig auf die Plattform und halte den anderen an einer sicheren Stelle. Halte Rücken und Gesäß am Sitz und stabilisiere den Oberkörper fest, damit sich das Becken nicht verdreht.

Drücke mit dem gesamten Fuß gegen die Plattformmitte und strecke das Bein. Halte das Knie auf derselben Linie wie die Zehen, ohne es nach innen oder außen ausweichen zu lassen.

Senke langsam ab und halte mit demselben Bein gegen den Widerstand. Passe den Bewegungsumfang so an, dass das Becken auch am tiefsten Punkt weder abhebt noch seitlich ausweicht.

Prüfe, ob Oberschenkel und Gesäß einer Seite eigenständig kräftig arbeiten. Da Unterschiede zwischen den Seiten leicht sichtbar werden, ist eine mittige Ausrichtung besonders wichtig.

Dreht sich auf der schwächeren Seite das Becken oder fällt das Knie ein, wird das Gewicht direkt zur Belastung. Erreiche zuerst auf beiden Seiten dieselbe Haltung, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Wegdrücken aus und beim Absenken ein. Mit derselben Atmung bei jeder Wiederholung bleibt die einbeinige Bewegung stabiler.

Beginne mit der schwächeren Seite und passe die Wiederholungszahl daran an, um die Balance zwischen den Seiten leichter zu steuern. Beurteile Beckenausrichtung und Knierichtung bei jeder Wiederholung strenger als die Wiederholungszahl.