Einbeinige Beinpresse im Sitzen

Stelle nur einen Fuß mittig auf die Plattform und setze dich tief in den Sitz. Halte Oberkörper und Gesäß eng am Sitz, damit sich das Becken nicht dreht, und bereite dich auf die Arbeit mit einem Bein vor.

Drücke die Plattform mit einem Fuß weg und strecke das Bein. Halte den Druck über den ganzen Fuß, ohne ihn auf den inneren oder äußeren Rand zu verlagern.

Beuge das Knie langsam und kehre zurück. Passe den Bewegungsumfang so an, dass das Becken beim Absenken weder verrutscht noch einseitig verdreht wird.

Prüfe, ob Oberschenkel und Gesäß einer Seite eigenständig Kraft erzeugen. Da Unterschiede zwischen den Seiten leicht sichtbar werden, ist eine mittige Ausrichtung noch wichtiger.

Dreht sich auf der schwächeren Seite das Becken oder geht die Knierichtung verloren, wird das Gewicht zur Ausgleichsbewegung. Reduziere das Gewicht und achte zuerst auf dieselbe Haltung beider Seiten.

Atme beim Wegdrücken aus und beim Absenken ein. Mit gleichmäßiger Atmung lässt sich die Kontrolle über das arbeitende Bein leichter halten.

Beim einbeinigen Training sind Tempo und Ausrichtung wichtiger als die Wiederholungszahl. Ein Videovergleich beider Seiten hilft, Probleme der schwächeren Seite viel schneller zu finden.