Beinstrecken am scheibenbeladenen Gerät

Lehne dich an die Rückenlehne und stelle den Sitz so ein, dass Knieachse und Drehachse der Maschine übereinstimmen. Positioniere das Polster unterhalb des Sprunggelenks und halte die Griffe fest, damit das Becken nicht abhebt.

Strecke die Knie und hebe das Polster an. Hebe langsam ohne Schwung und spanne oben die Oberschenkelvorderseiten kurz an.

Halte die Spannung in den Oberschenkelvorderseiten und senke langsam ab. Halte bis zum Ende dagegen, damit das Scheibengewicht dich nicht ruckartig herunterzieht.

Prüfe, ob sich die Oberschenkelvorderseiten kräftig zusammenziehen. Bei der Variante mit Gewichtsscheiben ist der Widerstand oben groß; konzentriere dich auf die Kontraktion am höchsten Punkt.

Lehnst du dich zurück oder kickst das Gewicht mit Schwung hoch, steigt die Kniebelastung. Achte zuerst auf die Knieachsenausrichtung und langsames Tempo, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Atme auch bei dieser kurzen Bewegung ohne Unterbrechung weiter.

Die Widerstandskurve unterscheidet sich von einer Maschine mit Steckgewichten; dasselbe Gewicht kann sich daher anders anfühlen. Achte zuerst auf die Kontrolle des Bewegungsumfangs, statt mehr Gewicht anzustreben.