Einbeiniges Beinstrecken am scheibenbeladenen Gerät

Hänge nur ein Bein unter das Polster und lasse das andere entspannt. Richte die Knieachse an der Drehachse der Maschine aus und halte die Griffe fest, um das Becken zu fixieren.

Strecke das Knie eines Beins und hebe das Polster an. Hebe langsam ohne Schwung und spanne am höchsten Punkt die Oberschenkelvorderseite kurz an.

Halte mit demselben Bein dagegen und senke langsam ab. Kontrolliere das Absenktempo, damit die Gewichtsscheibe dich nicht mitzieht.

Prüfe, ob sich die Oberschenkelvorderseite einer Seite eigenständig zusammenzieht. Die Übung eignet sich gut zum Vergleich beider Seiten; achte auf die Ausrichtung.

Dreht sich das Becken einseitig oder lehnst du den Oberkörper zurück, steigt die Kniebelastung. Erreiche zuerst auf beiden Seiten dieselbe Haltung, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Halte bei jeder Wiederholung dieselbe Atmung.

Beginne mit der schwächeren Seite und passe die Wiederholungszahl daran an, um die Balance zwischen den Seiten zu halten. Beurteile bei jeder Wiederholung die Knieachsenausrichtung strenger als die Wiederholungszahl.