Laterales Rudern am scheibenbeladenen Gerät

Setz dich mit der Brust am Polster hin und greife die Griffe mit zueinander gerichteten Handflächen. Fixiere die Füße und bereite dich so vor, dass der Rumpf nicht wackelt.

Führe die Ellbogen nah am Rumpf nach hinten und zieh die Griffe zur Taille. Halte die Brust am Polster und stell dir vor, dass du die Oberarme zum Becken ziehst.

Spanne den Rücken am stärksten angezogenen Punkt kurz an und strecke dann langsam die Arme, um die Griffe zurückzuführen. Kontrolliere die Rückbewegung bis zum Ende, damit die Schultern nicht plötzlich nach vorn rollen und du den ganzen Bewegungsumfang nutzen kannst.

Konzentriere dich darauf, die Oberarme mit dem Latissimus zum Rumpf zu ziehen. Oberer Rücken, hintere Schultern und Bizeps unterstützen die Bewegung.

Lehnst du dich nach hinten, um das Gewicht zu bewältigen, oder ziehst nur mit den Armen, ermüden unterer Rücken und Unterarme zuerst, während der Rücken wenig arbeitet. Eine schnelle Rückbewegung macht das Rudern leicht zur halben Wiederholung. Achte deshalb unbedingt auch auf die Absenkphase.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßiges Atmen hält den Rumpf ausgerichtet und macht sowohl die Pause als auch die Rückbewegung stabil.

Anders als bei der Variante für den oberen Rücken, die auf Brustbeinhöhe zieht, ziehst du die Griffe tief zur Taille. Halte die Brust am Polster und wiederhole denselben Bewegungsweg.