Vorgebeugtes Rudern am scheibenbeladenen Gerät

Beuge die Hüfte, neige den Oberkörper vor, greife die Griffe und spanne den Core mit geradem Rücken an. Das Gerät verringert Schwanken, aber Oberkörperwinkel und Bauchdruck musst du selbst halten. Stelle den Start sorgfältig ein.

Führe die Ellbogen zurück und ziehe die Griffe nah zum Körper. Die Ellbogen bewegen sich vor den Händen; die Brust bleibt offen, damit Latissimus und Rückenmitte gemeinsam kontrahieren.

Spanne den Rücken am angezogenen Endpunkt an und strecke die Arme langsam zurück. Halte Oberkörperwinkel und Core-Spannung auch beim Absenken und spüre die deutliche Verlängerung des Rückens.

Stell dir vor, dass Latissimus und Rückenmitte die Ellbogen zurückziehen. Wenn zuerst der Rücken kürzer wird und die Hände folgen, ziehst du mit dem Rücken vor den Armen.

Rumpfwippen oder kräftiges Ziehen nur mit den Händen verteilen die Kraft und ermüden den unteren Rücken schnell. Mehr Gewicht verleitet zum Überspringen des Absenkens. Halte bis zum Ende den gleichen Oberkörperwinkel jeder Wiederholung.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßige, durchgehende Atmung erleichtert den Bauchdruck und verringert Oberkörperschwanken sichtbar.

An diesem Gerät zählt jedes Mal die gleiche Haltung mehr als das Gewicht. Prüfe zuerst, ob alle Wiederholungen mit gleichem Oberkörperwinkel und gleicher Zughöhe enden. Erhöhe erst dann das Gewicht.