Rudern am Gerät in Bauchlage auf der Schrägbank

Lege die Brust auf das schräge Polster, fixiere die Füße auf der Plattform und greife die Griffe unter dir.

Halte die Brust am Polster und zieh die Ellbogen nach hinten, um die Griffe zum Körper zu führen.

Spanne den Rücken kurz an und strecke langsam die Arme, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

Vor allem Latissimus und Trapez arbeiten. Bizeps und hintere Deltamuskeln unterstützen die Bewegung.

Hebe weder das Kinn noch die Brust vom Polster ab, um das Gewicht zu ziehen.

Atme beim Heranziehen der Griffe aus und beim Zurückführen ein.

Halte die Handgelenke gerade und den Nacken in einer Linie mit dem Rücken.