Front Row

Lehne dich ans Brustpolster, greife die Griffe und fixiere den Oberkörper stabil mit geradem Rücken. Die Bruststütze macht Rumpfschwung unnötig. Bereite deshalb von Anfang an das Ziehen mit dem Rücken vor.

Führe die Ellbogen zurück und ziehe die Griffe zum Körper. Die Ellbogen bewegen sich vor den Händen; die Brust bleibt am Polster, damit Rückenmitte und Latissimus gemeinsam kontrahieren.

Spanne den Rücken am angezogenen Endpunkt kurz an und strecke die Arme langsam zurück. Kontrolliere die Schultern gegen plötzliches Einrollen, damit der ganze Umfang erhalten bleibt.

Stell dir vor, dass du die Ellbogen mit der Rückenmitte nach hinten führst. Wenn sie hinter den Rumpf gehen und du das Zusammenkommen um die Schulterblätter spürst, nutzt du die Muskeln gut.

Ziehen mit hochgezogenen Schultern oder Oberkörperschwung ermüden zuerst Nacken und unteren Rücken. Zu schneller Rückweg macht leicht halbes Rudern. Behandle ihn deshalb mit der gleichen Bedeutung.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Durchgehende Atmung macht das Tempo gleichmäßiger und die Pause stabiler.

Beim Front Row erleichtern leichte Gewichte und große Bewegungen das Finden der Kontraktion in der Rückenmitte. Sobald du die belastete Position gefunden hast, kannst du immer noch das Gewicht erhöhen.