High Row

Halte den Körper eng am Brustpolster, greife die Griffe und senke die Schultern fest nach unten. Entspanne den Nacken und nutze die Bruststütze vollständig, um dich auf oberen Rücken und hintere Schultern zu konzentrieren.

Führe die Ellbogen nach hinten oben und ziehe die Griffe. Denk an hochwandernde Ellbogen statt an Ziehen mit den Händen, damit oberer Rücken und hintere Schultern gemeinsam kontrahieren und der Nacken weniger halten muss.

Spanne den oberen Rücken am angezogenen Endpunkt kurz an und strecke die Arme langsam zurück. Erhalte dabei die breite Verlängerung des oberen Rückens, damit die Bewegung deutlich stabiler wird.

Stell dir vor, dass oberer Rücken und hintere Schultern die Ellbogen zurückführen. Wenn die Ellbogen höher als die Hände gehen und die Schulterblattregion anspannt, nutzt du die Muskeln gut.

Kräftiges Ziehen nur mit den Armen oder vorgeschobener Hals ermüden Trapez und Nacken vor dem oberen Rücken. Wechselnde Ellbogenhöhen verschieben den Belastungspunkt. Halte deshalb zuerst die Ellbogenhöhe konstant.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Atmung im Bewegungsrhythmus hält die Pause stabil, ohne übermäßige Spannung im oberen Rücken anzusammeln.

Schon kleine Veränderungen von Ellbogenhöhe oder Griffziel verändern das Gefühl beim gleichen Gewicht stark. Finde die Höhe mit bester Rückenkontraktion und halte sie zuerst in jeder Wiederholung konstant.