Klimmzug im Obergriff

Greife die Stange im Obergriff etwas breiter als schulterbreit und hänge dich ein. Senke die Schultern weg von den Ohren und spanne den Core an, damit der Körper nicht seitlich schwingt.

Ziehe die Ellbogen kräftig zu den Flanken nach unten und hebe den Körper. Erzwinge nicht das Kinn über der Stange. Denk daran, die Brust zur Stange zu führen, damit der Latissimus gut arbeitet.

Spanne den Rücken auf Brusthöhe der Stange kurz an und senke langsam ohne Schwung ab. Halte unten leichte Schulterspannung, statt ganz loszulassen. So beginnt die nächste Wiederholung viel stabiler.

Konzentriere dich darauf, wie der Bereich hinter den Flanken beim Senken der Ellbogen kürzer wird. Wenn du nur das Hängen an den Händen spürst, lockere den Griff etwas und führe die Ellbogen weiter zurück.

Beinstoßen oder starkes Schwingen erhöhen vielleicht die Wiederholungszahl, nehmen aber fast den gesamten Rückenreiz. Vollständig gelöste Schultern unten können die vordere Schulter belasten. Halte auch unten den Rumpf angespannt.

Atme beim Hochziehen des Körpers aus und beim Absenken ein. Durchgehende Atmung erhält mehr Core-Spannung und hilft, das Tempo konstant zu halten.

Wenn der erste Zug schwerfällt, übe separat das Senken der Schultern im Hang. Das Gefühl für zuerst aktivierten Latissimus verbessert Klimmzüge schnell. Bänder oder negative Wiederholungen helfen ebenfalls, aber der Körper muss bei jeder Unterstützung ruhig bleiben.