Klimmzug im weiten Griff

Greife breiter als schulterbreit, hänge dich ein, öffne die Brust und halte mit Core-Spannung den Körper lang. Greife nicht möglichst weit, sondern innerhalb einer angenehmen Schulterposition spürbar breit. Bei wenig Schulterbeweglichkeit kann es unangenehm werden.

Ziehe die Ellbogen nach unten außen und führe die Brust zur Stange. Konzentriere dich statt auf das Kinn über der Stange auf die kürzer werdende äußere Rückenseite. So entsteht die typische breite Rückenkontraktion.

Halte auf Brusthöhe der Stange kurz und senke langsam mit dem Gefühl einer langen Dehnung an den Rückenseiten ab. Kontrolliere die Schultern unten gegen plötzliches Nachgeben, um sie zu entlasten und die nächste Wiederholung stabil zu beginnen.

Spüre, wie die äußeren Achselbereiche beim Senken der Ellbogen kürzer werden. Wenn trotz breitem Griff nur die Arme arbeiten, öffne die Ellbogen beim Ziehen weiter nach außen.

Ein übermäßig breiter Griff verkürzt nur den Umfang und belastet die Schultern. Beim breiten Griff ermüden die Schultern möglicherweise vor den Armen. Wenn die Haltung nachlässt, sind saubere Bewegungen wichtiger als die Wiederholungszahl.

Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein. Durchgehende Atmung erhält mehr Core-Spannung und macht langsames Kontrollieren des Absenkens ruhiger.

Beim breiten Klimmzug sind weniger Wiederholungen als beim normalen okay. Die starke äußere Rückenkontraktion jeder Wiederholung zählt mehr als die Anzahl. Halte unten etwa 1 Sekunde ruhig, bevor du erneut ziehst, um den Start mit dem Latissimus ohne Schwung zu lernen.