Fliegende am Kabelzug im Sitzen

Setz dich mit dem Rücken an der Lehne hin und greife beide Kabelgriffe auf Brusthöhe. Beuge die Ellbogen leicht und zieh die Schultern zurück, um die Brust zu öffnen.

Halte den Ellbogenwinkel und führe die Griffe langsam vor der Brust zusammen. Halte den Rücken beim Bewegen an der Lehne, damit sich der Oberkörper nicht davon löst.

Öffne die Griffe langsam zu beiden Seiten und kehre zur Ausgangsposition zurück. Stoppe, sobald du die Brustdehnung spürst, kurz bevor die Schultern nach vorn rollen.

Prüfe, ob du spürst, wie sich die Brust nach innen zusammenzieht. Spürst du die Arme beim Ziehen, beuge die Ellbogen etwas mehr und versuche es erneut.

Schiebt sich der Oberkörper nach vorn oder hebt sich der untere Rücken ab, geht der Vorteil der Rückenstütze verloren. Entscheidend bei dieser Übung ist Bewegung mit dem Rücken an der Lehne.

Atme beim Zusammenführen der Griffe aus und beim Öffnen ein. Zusammenführen während des Ausatmens belastet die Brust gezielter.

Im Sitzen lässt sich Rumpfschwung schwerer einsetzen. So kannst du dich besser auf die Brust konzentrieren. Finde zuerst das Gefühl, wie sich die Brust zusammenzieht, bevor du das Gewicht erhöhst.