Dips am Gerät im Sitzen

Setz dich mit dem Rücken an die Lehne und beiden Füßen auf den Boden. Greife die Griffe neben dir und senke die Schultern.

Halte die Ellbogen nah am Körper und drücke beide Griffe nach unten. Gesäß und Rücken bleiben am Sitz.

Beuge die Ellbogen langsam und bringe die Griffe in die Ausgangsposition zurück. Kontrolliere die Gewichte, damit sie nicht zusammenschlagen.

Konzentriere dich auf das Drücken mit dem Trizeps an der Armrückseite. Brust und vordere Schultern unterstützen.

Beuge dich nicht stark vor und hebe das Gesäß nicht an, um zu drücken. Strecke die Ellbogen nicht plötzlich starr durch.

Atme beim Herunterdrücken aus und beim Anheben der Griffe ein.

Wähle ein Gewicht, das du ohne Schwung drücken kannst. Nutze jedes Mal den gleichen Umfang und halte die Trizepsspannung.