Trizepsstrecken am Gerät

Setz dich so hin, dass die Ellbogen auf der Drehachse des Geräts liegen, und greife die Griffe. Halte die Schultern unten und den Rumpf an der Rückenlehne, sodass nur der Trizeps arbeiten soll.

Drücke die Griffe mit dem Trizeps nach unten und strecke die Ellbogen. Halte die Oberarme still und strecke mit dem Gefühl, bis zum Ende mit dem Trizeps zu drücken.

Hebe die Griffe langsam und beuge die Ellbogen. Kehre mit kontrolliertem Tempo zurück, ohne die Trizepsspannung vollständig zu lösen.

Stell dir vor, dass du die Griffe mit dem Trizeps wegdrückst. Wenn zuerst die Schultern arbeiten, reduziere das Gewicht und prüfe erneut die Ellbogenausrichtung zur Drehachse.

Schulterhochziehen oder Wegdrücken des Körpers mit Schwung mindern den Trizepsreiz. Fixiere zuerst die Ellbogenausrichtung, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßige Atmung verringert auch das Schwanken der Ellbogen.

Halte bei vollständiger Armstreckung 1 Sekunde, um den Trizepsreiz zu prüfen. Bleib auch beim Zurückführen im Trizeps angespannt, damit der ganze Satz deutlich stabiler wird.