Abwechselndes vertikales Frontheben mit Kurzhanteln im Stehen

Halte die Kurzhanteln senkrecht mit den Handflächen zueinander vor den Oberschenkeln und stehe gerade. Der vertikale Griff ist für die Handgelenke angenehm, aber der Körper wackelt leicht; spanne zuerst Bauch und Gesäß an.

Halte die Kurzhantel senkrecht und hebe eine nach vorn auf Schulterhöhe, während die andere vor dem Oberschenkel bleibt. Halte das Handgelenk aufrecht und stelle dir vor, mit der Schultervorderseite hochzuziehen.

Senke den angehobenen Arm langsam ab, während du den anderen anhebst, und wechsle weiter ab. Halte das Handgelenk bis zum Ende gerade, damit die senkrechte Kurzhantelposition erhalten bleibt.

Der vertikale Griff richtet Handgelenk und Schultervorderseite angenehm aus und ermöglicht gute Konzentration auf die vorderen Deltamuskeln. Fühlt es sich wie reines Armheben an, reduziere das Gewicht und finde zuerst das Gefühl in der Schultervorderseite.

Lehnst du dich für Schwung zurück oder knickt das Handgelenk ab, sinkt der Reiz in den vorderen Deltamuskeln. Beschleunigt sich beim Abwechseln der Rhythmus, nimmt der Schwung zu; werde bewusst langsamer.

Atme auf der anhebenden Armseite aus und beim Absenken ein. Durchgehende Atmung lässt den Oberkörper im Stehen weniger wackeln.

Der vertikale Griff mit den Handflächen zueinander ist besonders angenehm bei Handgelenkbeschwerden. Wähle ein Gewicht, das du oben 1 Sekunde halten und über 2 Sekunden absenken kannst.