Frontheben mit Kurzhanteln im Neutralgriff im Stehen

Halte die Kurzhanteln im Neutralgriff mit den Handflächen zueinander vor den Oberschenkeln und stehe gerade. Gemeinsames Anheben beider Arme erzeugt leicht Schwung; fixiere zuerst den Oberkörper mit Bauch- und Gesäßspannung.

Halte die Handflächen zueinander und hebe beide Kurzhanteln gleichzeitig nach vorn auf Schulterhöhe. Stelle dir vor, dass die Schultervorderseiten die Kurzhanteln hochziehen; so verringerst du den Schwung stark.

Halte auf Schulterhöhe kurz an und senke die Kurzhanteln langsam vor die Oberschenkel. Beginne die nächste Wiederholung vor der Berührung der Oberschenkel, damit die Spannung in den vorderen Deltamuskeln erhalten bleibt.

Der Neutralgriff mit den Handflächen zueinander richtet Schultervorderseiten und Handgelenke angenehm aus. Konzentriere dich auf Dehnung und Kontraktion der vorderen Deltamuskeln.

Lehnst du dich beim gemeinsamen Anheben der Arme zurück und nutzt Schwung, sinkt der Reiz in den vorderen Deltamuskeln. Weit über Schulterhöhe ziehst du die Schultern hoch; halte daher etwa auf Schulterhöhe an.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Ruhige, durchgehende Atmung erleichtert dasselbe Anhebetempo beider Arme.

Der Neutralgriff belastet Handgelenke und Schultervorderseiten wenig und passt gut, wenn Frontheben zuvor unangenehm war. Prüfe, ob beide Hände dieselbe Höhe erreichen, und halte oben die Pause von 1 Sekunde.