Einarmige Fliegende am Kabelzug im Stehen

Stell dich aufrecht hin und greife mit einer Hand den Kabelgriff auf Brusthöhe. Lege die andere Hand locker auf die Taille und beginne mit leicht gebeugtem Ellbogen und seitlich geöffnetem Arm.

Halte den Ellbogenwinkel und führe den Griff zur Mitte vor der Brust. Verhindere, dass sich der Rumpf zum Kabel dreht, und bewege dich mit dem Gefühl, mit der Brust zu ziehen.

Öffne den Griff langsam zur Ausgangsposition. Stoppe, sobald du die Brustdehnung spürst, kurz bevor die Schulter einrollt.

Prüfe, ob du spürst, wie sich eine Brustseite nach innen anspannt. Spürst du nur den Arm beim Ziehen, beuge den Ellbogen etwas mehr und versuche es erneut.

Drehst du den Rumpf zum Kabel oder neigst den Oberkörper, übernehmen unterer Rücken und Schulter vor der Brust. Halte die stehende Position und spanne den Core an.

Atme beim Zusammenführen des Griffs aus und beim Öffnen ein. Halte auch bei einseitigem Training die Atmung gleichmäßig.

Führe beim Seitenwechsel auf derselben Handhöhe und mit demselben Tempo zusammen. Im Stehen ist ein fixierter Rumpf entscheidend. Stelle deshalb zuerst die Haltung richtig ein, bevor du das Gewicht erhöhst.