Schulterdrücken an der Smith-Maschine im Stehen

Greife die Smith-Stange auf Schulterhöhe schulterbreit und stehe gerade mit schulterbreiten Füßen. Die stehende Presse mit weitem Stand ist ausbalanciert, erzeugt aber leicht Rückenschwung; spanne zuerst Bauch und Gesäß an.

Drücke die Stange entlang der Schiene hoch, ohne die Schultern hochzuziehen. Stelle dir vor, dass vordere und seitliche Deltamuskeln die Stange hochdrücken; so trifft der Reiz besser.

Halte mit vollständig gestreckten Armen kurz und senke die Stange langsam auf Schulterhöhe ab. Kontrolliere das Absenktempo in einem Bereich, in dem die Ellbogen nicht zu weit nach hinten ausweichen.

Da du im Stehen drückst, stabilisieren Unterkörper und Core gemeinsam, während du vordere und seitliche Deltamuskeln trainierst. Fühlt es sich wie reines Armdrücken an, reduziere das Gewicht und hebe mit der Vorstellung, aus den Schultern zu drücken.

Überstreckst du den unteren Rücken stark oder hebst die Rippen, ermüdet der untere Rücken vor den Schultern. Zu tief abgesenkte Stangen können die Schultervorderseiten unangenehm belasten; senke nur bis zu einer angenehmen Tiefe ab.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Bei stehenden Pressen gerät ohne Atmung das Gleichgewicht ins Wanken; atme durchgehend weiter.

Die Smith-Schiene führt den Weg und ermöglicht gute Gewichtskonzentration auch im Stehen. Ein breiterer Stand als bei der Military Press stabilisiert das Gleichgewicht und erleichtert etwas schwerere Gewichte.