Frontheben mit Kurzhanteln im Untergriff

Halte die Kurzhanteln vor den Oberschenkeln mit nach vorn gerichteten Handflächen. Beuge die Ellbogen leicht und spanne Bauch und Gesäß an, um den Oberkörper zu stabilisieren.

Halte die Handflächen nach vorn oben und hebe beide Kurzhanteln gemeinsam auf Schulterhöhe. Schwinge die Arme nicht, sondern lass die Schultervorderseiten die Kurzhanteln hochziehen.

Halte auf Schulterhöhe kurz an und senke die Kurzhanteln langsam vor die Oberschenkel. Löse die Spannung unten nicht vollständig und lass die Kurzhanteln nicht federn.

Halte den Untergriff und hebe mit den vorderen Deltamuskeln den gesamten Arm nach vorn. Ermüdet zuerst nur der Bizeps, reduziere das Gewicht und halte den Ellbogenwinkel fest.

Überstreckst du den unteren Rücken für Schwung oder hebst die Kurzhanteln über Schulterhöhe, greifen unterer Rücken und Trapezmuskel ein. Halte die Handgelenke gerade und beide Kurzhanteln auf derselben Höhe.

Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige, durchgehende Atmung hilft, Oberkörperschwung zu verringern.

Im Untergriff spürst du leicht die Belastung von Armen und Schultervorderseiten gemeinsam; leichtes Gewicht ist daher gut. Beginne mit einem Gewicht, mit dem du oben 1 Sekunde halten und über 2 Sekunden absenken kannst.