Weiter Latzug am Gerät

Greife die breiten Griffe, setz dich mit angehobener Brust hin, halte die Handgelenke gerade und senke die Schultern. Greife nicht zwanghaft möglichst weit. Finde eine Breite, bei der die Schultern angenehm stehen und sich die Ellbogen natürlich nach außen öffnen.

Führe die Ellbogen nach außen unten und zieh den Griff zur oberen Brust. Schiebe den Kopf nicht zum Griff. Richte beim Ziehen die Brust zum Griff auf, damit oberer Rücken und äußerer Latissimus kräftig anspannen.

Pausiere am tiefsten Punkt kurz und strecke dann langsam die Arme, um nach oben zurückzukehren. Halte den Core angespannt, damit der Rumpf bei der Rückbewegung nicht nach vorn zusammensackt.

Zieh so, dass sich der äußere Latissimus und obere Rücken erst weit öffnen und dann zusammenziehen. Wenn deine Ellbogen nach außen gehen und sich die Außenseite der Achseln verkürzt, setzt du die richtigen Muskeln ein.

Ein zu weiter Griff verkürzt nur den Bewegungsumfang; ruckartiges Ziehen mit Schwung ermüdet zuerst Schultern und Nacken. Ziehst du den Griff zu hoch, übernimmt der Trapezmuskel zu viel. Finde einen Bewegungsumfang, der zu deinem Körperbau passt.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Gleichmäßiges Atmen verhindert übermäßige Spannung im oberen Rücken und erleichtert die Kontrolle des Wiederholungstempos.

Bei der weiten Variante zählt mehr, wo die Kraft ankommt, als die Anzahl der Wiederholungen. Finde mit leichtem Gewicht zuerst die Bewegung, bei der äußerer Latissimus und oberer Rücken gleichzeitig anspannen. Erhöhe das Gewicht, sobald sie zuverlässig gelingt.