Aikido

Ponte el keikogi y revisa el estado del tatami o tapete. Afloja bien las muñecas, los hombros y el cuello para prepararte.

Empieza calentando con rodadas hacia adelante y hacia atrás. Alterna roles con tu compañero y practica despacio proyecciones circulares.

Al terminar, reduce los movimientos y suelta suavemente las muñecas y los hombros. Recupera la respiración antes de revisar el tiempo de ejercicio.

Las rodadas y la repetición de técnicas trabajan el sistema cardiorrespiratorio y todo el cuerpo. Usa la rotación del torso y las piernas para mover tu centro sin perder el equilibrio.

Aplica las técnicas de muñeca despacio y suelta de inmediato cuando tu compañero golpee el tapete. Redondea el cuerpo al rodar para que la cabeza no choque con el tapete.

Exhala despacio mientras te adaptas al movimiento de tu compañero y desplazas tu centro. No contengas la respiración al rodar ni al levantarte.

Registra el tiempo que practicaste aikido. No ingreses repeticiones de técnicas ni la cantidad de rodadas.