Cuerdas de batalla

Flexiona ligeramente las rodillas y sujeta los extremos de las cuerdas con ambas manos. Abre el pecho, activa el abdomen y baja el centro de gravedad.

Mueve ambos brazos alternados o simultáneos para crear ondas en las cuerdas. Resiste con las piernas y evita sacudir excesivamente el torso.

Reduce el tamaño de las ondas y baja el ritmo despacio. No te detengas de golpe: reajusta la respiración hasta que baje la frecuencia cardíaca.

Siente hombros, brazos y core resistir juntos mientras aumenta rápidamente el esfuerzo cardiorrespiratorio. No muevas solo los brazos: presiona el suelo con las plantas para conectar todo el cuerpo.

Arquear la zona lumbar o golpear las cuerdas solo con los brazos fatiga pronto. Flexiona ligeramente rodillas y caderas para conservar el apoyo de las piernas.

Exhala e inhala largo al ritmo del movimiento, en lugar de interrumpir brevemente la respiración. Cuanto mayor la intensidad, concéntrate más en exhalar hasta el final.

Al principio importa más crear un ritmo constante que ondas grandes. Cuando el ritmo esté estable, aumenta la velocidad y la intensidad.