Empuje de trineo

Sujeta firmemente los mangos e inclina el torso hacia delante. Separa los pies al ancho de las caderas y activa el abdomen y los glúteos.

Impulsa el trineo hacia delante con pasos cortos y fuertes. Mantén el ángulo del torso y piensa en empujar el suelo hacia atrás.

Reduce poco a poco la velocidad y acorta los pasos. Termina controlando el torso para no caer hacia delante cuando el trineo se detenga.

Siente cómo los muslos, los glúteos y el core trabajan juntos mientras avanzas. Piensa en empujar con las piernas y el torso, en vez de hacerlo con los brazos.

Enderezar demasiado el torso o arquear la espalda reduce el impulso y aumenta la carga lumbar. Empuja los mangos manteniendo las costillas bajas y el ángulo del torso.

Inhala y exhala con ritmo, sin cortar la respiración cada pocos pasos. Mantén un ritmo de respiración constante cuanto más largo sea el tramo.

Primero establece pasos constantes y un ángulo estable del torso antes de añadir peso. Cuando la postura sea estable, aumenta el peso, la distancia o el tiempo.