Jalón al pecho cruzado alterno en máquina

Siéntate con las piernas bien fijas bajo los rodillos de los muslos y sujeta un mango superior con cada mano. Levanta el pecho, aleja los hombros de las orejas y empieza con ambos brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.

Lleva un codo hacia el costado y tira de ese mango hasta la altura del hombro. Mantén el otro brazo extendido arriba y piensa en bajar el codo con el dorsal del lado que trabaja.

Devuelve el mango despacio hasta extender por completo ese brazo y repite el movimiento con el otro brazo. Al cambiar de brazo, mantén el pecho y la pelvis en su sitio para que el torso no se incline de lado a lado.

Concéntrate en el dorsal del lado que tira acortándose y apretándose junto a las costillas. Mantén también abajo el hombro del brazo que queda arriba para que la tensión del dorsal no se pierda.

Girar el torso de lado o echarte muy atrás al tirar hace que trabaje el impulso en lugar del dorsal. Si el hombro del brazo que queda arriba se encoge hacia la oreja, el cuello y los trapecios se cansan primero.

Exhala al tirar de un lado e inhala al regresar. Mantener el mismo ritmo de respiración en cada cambio facilita igualar el tempo de ambos lados.

Comprueba en cada repetición que ambos mangos bajen a la misma altura y reduce el peso si el lado débil se queda corto. Como un brazo se mantiene arriba mientras el otro tira, es más fácil detectar diferencias entre lados que al tirar con ambas manos.