Jalón tras nuca

Sujeta la barra y siéntate con el pecho abierto; retrae ligeramente el mentón para que el cuello no se adelante. Este movimiento exige mucha flexibilidad de hombros: si la postura inicial molesta, reduce el recorrido o cambia a un jalón normal.

Lleva los codos hacia abajo y baja con cuidado el mango hacia detrás del cuello. Prioriza encontrar el punto en que bajan y se juntan los omóplatos dentro de un rango cómodo para los hombros, en lugar de buscar mucha profundidad.

Pausa brevemente abajo y extiende los brazos despacio para volver arriba. Apresurar la subida acumula carga en cuello y parte delantera de los hombros: controla con calma hasta el final.

Piensa en tirar hacia abajo con los dorsales y la espalda alta. Una repetición útil mantiene los hombros bajos, deja sentir una contracción breve y clara de la espalda y resulta cómoda para el cuello.

Buscar más peso o profundidad, o adelantar el cuello para colocar la barra a la fuerza, carga cuello y articulaciones de hombros más que la espalda. Arquear demasiado la zona lumbar para ampliar el recorrido también es frecuente: acórtalo si pierdes la alineación del torso.

Exhala al tirar e inhala al volver. Respirar despacio y sin interrupciones reduce la tensión innecesaria y permite controlar con más calma el movimiento.

En este movimiento, la comodidad importa más que la profundidad. Si notas cualquier molestia, reduce bastante el peso o cambia a un jalón normal para una opción más segura y eficiente.