Aperturas inclinadas en máquina

Apoya el pecho en el cojín, sujeta las manijas, mantén la espalda recta y baja los hombros. El apoyo del pecho reduce el impulso del torso, pero una posición inicial incorrecta carga enseguida el cuello; ajusta bien la postura.

Abre las manijas hacia los lados, sintiendo que los codos se separan más hacia afuera que las manos. Imagina que los deltoides posteriores abren los brazos hacia atrás para sentir mejor la parte posterior de los hombros sin que intervengan los trapecios.

Haz una breve pausa arriba y devuelve lentamente las manijas. Mantén el cuerpo apoyado en el cojín para repetir la misma postura también durante el regreso.

Esta máquina permite sentir de forma estable cómo los deltoides posteriores se abren y se cierran. Comprueba que trabaje la parte posterior de los hombros mientras el cuello permanece relajado.

Abrir las manijas demasiado arriba o encoger los hombros fatiga primero el cuello y los trapecios en lugar de los deltoides posteriores. Despegar el cuerpo del cojín para vencer el peso elimina casi todas las ventajas de la máquina; mantén el pecho apoyado hasta el final.

Exhala al abrir e inhala al volver. Mantener la respiración hace mucho más tranquilos la pausa arriba y el control del regreso.

Una máquina para la parte posterior de los hombros puede generar un estímulo intenso incluso con poco peso. Si durante la pausa de 1 segundo arriba el cuello está cómodo y sientes trabajar la parte posterior de los hombros, usa ese ajuste y ese rango como referencia.