Búlder
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Búlder, un ejercicio de Cuerpo completo.
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Preparación
Ponte los zapatos de escalada y revisa las colchonetas y a las personas cerca. Afloja bien los dedos, las muñecas y los hombros para prepararte.
Fase inicial
Empieza con problemas fáciles para sentir las presas. Empuja con las piernas en lugar de jalar solo con los brazos.
Fase final
Al terminar, baja la intensidad con problemas fáciles. Suelta los dedos y los hombros, y revisa el tiempo de ejercicio.
Músculos objetivo
Escalar la pared trabaja el sistema cardiorrespiratorio y todo el cuerpo. Sostente con los dedos, los brazos y la espalda mientras empujas con las piernas.
Errores comunes
No te pares debajo de alguien que esté escalando ni en una zona de caída. Evita saltar desde muy alto y flexiona las rodillas al caer en la colchoneta.
Respiración
No contengas la respiración en los movimientos difíciles; exhala. Descansa entre problemas y recupera la respiración.
Consejo del coach
Registra el tiempo que practicaste búlder. No ingreses la cantidad de problemas completados ni su grado.
