Jiu-jitsu brasileño

Ponte el gi o una rashguard, y revisa el tatami y el espacio a tu alrededor. Calienta bien el cuello, los hombros y las caderas.

Empieza con caídas y ejercicios de movimientos básicos. Cuando entres en calor, continúa con práctica de posiciones y sparring.

Al terminar, baja la intensidad y relaja despacio el cuello y la zona lumbar. Recupera la respiración antes de revisar el tiempo de ejercicio.

El movimiento constante y sostener posiciones trabaja el sistema cardiorrespiratorio y todo el cuerpo. Construye la posición con el torso y las caderas, y controla a tu compañero con brazos y piernas.

Aplica llaves y estrangulaciones despacio, y si te atrapan, palmea de inmediato. No resistas a la fuerza en una posición que te doble el cuello.

No contengas la respiración al controlar o defenderte. Respira profundo cuando una posición te permita relajarte.

Registra el tiempo que practicaste jiu-jitsu brasileño. No ingreses la cantidad de finalizaciones ni de rondas de sparring.