Aperturas en polea

Sujeta ambos mangos a la altura del pecho y adelanta un pie. Empieza con los codos ligeramente flexionados, los hombros atrás y el pecho abierto.

Mantén el ángulo de los codos y junta los mangos despacio delante del pecho. Evita que los hombros avancen también y haz que ambos mangos se encuentren justo delante del pecho.

Abre los mangos despacio hacia ambos lados para volver al inicio. Detente cuando sientas estirarse el pecho, justo antes de que se redondeen los hombros.

Comprueba si sientes el pecho juntarse hacia dentro. Si sientes tirar con los brazos, flexiona un poco más los codos y vuelve a intentarlo.

Extender los codos o inclinar el torso adelante dirige primero la fuerza a brazos y hombros, en lugar del pecho. Activa el abdomen y fija el torso para que no se balancee.

Exhala al juntar los mangos e inhala al abrirlos. Juntarlos al exhalar concentra mejor la fuerza en el pecho.

Las poleas mantienen la tensión incluso durante la apertura. Abrir despacio conserva el estímulo del pecho también durante el estiramiento.