Aperturas de pecho a un brazo en polea

Sujeta un mango con una mano y párate ligeramente de lado. Usa la otra mano para fijar el torso y empieza con el pecho abierto.

Acerca el mango suavemente delante del pecho. Activa el abdomen para que no gire el torso.

Vuelve a abrir el mango despacio. Mantén el hombro bajo y vuelve solo hasta donde se estire el pecho.

Piensa en acercar el mango con un lado del pecho. Si sientes tirar solo con el brazo, flexiona un poco más el codo y vuelve a intentarlo.

Girar también el torso hace intervenir la zona lumbar y el hombro antes que el pecho. Aunque reduzcas el peso, prioriza fijar el torso.

Exhala al acercar el mango e inhala al volver. Mantén constante la respiración incluso al trabajar un lado a la vez.

Repite exactamente la misma postura inicial al alternar lados. Así puedes comparar por igual el estímulo y el recorrido de ambos lados.