Aperturas de pecho acostado en polea

Acuéstate en la banca y sujeta ambos mangos de las poleas. Abre los brazos junto al pecho con los codos ligeramente flexionados.

Junta los mangos arriba para que queden enfrentados. Fija el cuerpo en la banca sin elevar los hombros.

Vuelve a abrir los mangos despacio. Baja solo dentro del recorrido donde se alargue el pecho.

Siente todo el pecho abrirse ampliamente y luego juntarse hacia dentro. Piensa en acercar el pecho más que las manos.

Extender los codos o redondear los hombros fatiga primero brazos y hombros. Fija el ángulo de los codos y no despegues el cuerpo de la banca.

Exhala al juntar e inhala al abrir. Mantén constante la velocidad en cada repetición.

No busques demasiada profundidad: encuentra el recorrido donde la tensión del cable no se interrumpa. Mantener la tensión continua intensifica mucho el estímulo del pecho.