Jalón inclinado a un brazo en polea

Sujeta el mango desde arriba, eleva el pecho y empieza con el brazo alargado y el hombro lejos de la oreja. Es importante fijar primero el core para que el torso no se incline ni se arquee la zona lumbar.

Lleva el codo hacia abajo y hacia el costado. Piensa que baja hacia la pelvis para contraer más ampliamente el dorsal de ese lado y reducir el trabajo del hombro.

Contrae brevemente el dorsal y vuelve hacia arriba extendiendo el brazo despacio, sintiendo que se alarga el costado. No apresures la vuelta a la postura inicial para conservar el estímulo del estiramiento.

Una buena repetición dominada por el dorsal se siente como una línea que se acorta desde debajo de la axila hasta la parte posterior del costado. Si solo trabaja el brazo, reduce el peso y concéntrate en la dirección del codo.

Tirar solo con el brazo o reclinarte lo convierte en un remo con impulso y reduce el estímulo. Repetir con el hombro elevado fatiga rápido el cuello y la parte delantera del hombro: bájalo desde el inicio.

Exhala al tirar e inhala al volver hacia arriba. Respirar despacio permite distinguir con más claridad la contracción y relajación del dorsal de ese lado.

Pausar 1 segundo abajo y dedicar 2 segundos al estiramiento arriba acelera el aprendizaje de la sensación del dorsal de ese lado. Aumenta la carga solo mientras ambos lados puedan moverse a la misma velocidad.