Elevación lateral en polea

Sujeta el mango y ponte de lado mirando hacia el lado contrario a la polea; flexiona ligeramente el codo y mantén recta la muñeca. El cable carga el deltoides lateral desde el inicio; activa el abdomen y los glúteos para fijar primero la postura sin inclinar el torso.

Eleva el mango hacia un lado, pensando que el codo sube primero hacia fuera y arriba respecto a la mano. Sentir que el deltoides lateral abre el brazo hacia fuera reduce la participación del trapecio.

Pausa un momento aproximadamente a la altura del hombro y baja el mango despacio. Bajar solo hasta donde el cable siga tenso permite aprovechar mejor sus ventajas.

Una gran ventaja de las elevaciones laterales en polea es la tensión continua del deltoides lateral desde el inicio hasta el final. Repite sintiendo que el costado del hombro se ensancha y vuelve.

Inclinar el cuerpo para usar impulso o doblar la muñeca involucra más el antebrazo y el impulso en vez del deltoides lateral. Subir demasiado involucra en exceso el trapecio; detente a una altura cómoda para el hombro.

Exhala al elevar e inhala al bajar. Respirar con calma facilita mantener la velocidad sin balancearte ante la tensión del cable.

Las elevaciones laterales en polea permiten generar un trabajo intenso incluso con poco peso. Elige una carga que permita pausar 1 segundo arriba y controlar 2 segundos de descenso sin perder estabilidad.