Remo al mentón en polea

Sujeta la barra de la polea al ancho de los hombros o un poco más, ponte de pie, abre el pecho y baja los hombros. La tensión continua del cable hace evidente hasta un pequeño impulso; es importante fijar el torso desde el inicio.

Eleva los codos para subir la barra cerca del cuerpo, dejando que se adelanten a las manos. Sentir que los codos van hacia fuera y arriba transmite mejor la fuerza a los deltoides laterales y los trapecios.

Pausa brevemente a una altura cómoda para los hombros y baja la barra despacio. Controlar la velocidad al volver con los hombros bajos permite que los hombros y los trapecios trabajen más tiempo.

Concéntrate en sentir la contracción conjunta de los deltoides laterales y los trapecios. Si sientes que tiras con las manos, vuelve a intentarlo dirigiendo con los codos.

Doblar las muñecas o subir demasiado puede causar molestias delante de los hombros. Sacudir el cuerpo al subir elimina la ventaja del cable; prioriza el control antes que la altura.

Exhala al elevar e inhala al bajar. Respirar continuamente incluso en un movimiento corto estabiliza mucho la velocidad.

Un agarre que no sea demasiado estrecho da más comodidad a las muñecas y los hombros. Con poco peso, pausar 1 segundo arriba y controlar 2 segundos de descenso permite encontrar mucho más fácilmente la zona de trabajo.