Remo al mentón en Smith

Ponte de pie con el cuerpo recto y sujeta la barra Smith delante de los muslos con un agarre al ancho de los hombros o un poco más amplio. Abre el pecho, baja los hombros y estabiliza primero el torso, aunque el riel guíe la trayectoria.

Eleva los codos hacia arriba y afuera mientras subes la barra cerca del cuerpo. Los codos deben subir antes que las manos para cargar bien los deltoides laterales y los trapecios.

Haz una breve pausa a una altura cómoda para los hombros y baja lentamente la barra. Aunque siga el riel, no relajes de golpe los hombros; controla la velocidad hasta el final.

La trayectoria fija de la barra permite concentrarte en la contracción de los deltoides laterales y los trapecios sin tener que mantener el equilibrio. Si sientes que elevas la barra con las manos, piensa en subir primero los codos.

Un agarre demasiado estrecho o forzar la barra hasta la altura del mentón puede incomodar la parte delantera de los hombros. Mover el cuerpo para usar impulso elimina la ventaja del riel; prioriza el control sobre la altura.

Exhala al subir e inhala al bajar. Aunque el movimiento sea corto, seguir respirando ayuda a mantener firme el torso.

Un agarre que no sea demasiado estrecho resulta más cómodo para las muñecas y los hombros. Una pausa de 1 segundo en el punto más alto cómodo es mucho más eficaz que forzar una mayor altura.