Remo al mentón con barra

Sujeta la barra frente a los muslos al ancho de los hombros o un poco más, abre el pecho y baja los hombros para empezar. La separación del agarre cambia mucho la sensación en los hombros; encuentra primero un ancho cómodo para las muñecas y los hombros.

Eleva los codos hacia arriba y fuera mientras subes la barra cerca del cuerpo. Los codos deben subir antes que las manos para transmitir bien la fuerza a los deltoides laterales y los trapecios.

Pausa un momento a una altura cómoda para los hombros y baja la barra despacio. Soltar la tensión de los hombros de golpe al bajar puede sobrecargar las articulaciones; controla la velocidad hasta el final.

Concéntrate en sentir la contracción conjunta de los deltoides laterales y los trapecios. Si sientes que elevas la barra con las manos, piensa en subir primero los codos.

Un agarre muy estrecho o forzar la barra hasta el mentón puede causar molestias delante de los hombros. Sacudir el cuerpo para usar impulso reduce el trabajo de los deltoides laterales; prioriza el control antes que la altura.

Exhala al elevar e inhala al bajar. Respirar continuamente incluso en un movimiento corto ayuda a conservar la fuerza del torso.

Pausar alrededor de 1 segundo en el punto más alto cómodo para los hombros es mucho más efectivo que subir más. Si ahí sientes los deltoides laterales y los trapecios, ese es el recorrido más adecuado para tus hombros ahora.