Press de hombros inclinado con barra

Siéntate en el banco inclinado con la espalda y los glúteos contra el respaldo, sujeta la barra a la altura de los hombros y activa el abdomen. Es importante fijar primero el torso para que las costillas no se eleven.

Empuja la barra hacia arriba dejando que los codos suban naturalmente, sin abrirse demasiado hacia atrás. Pensar que la parte frontal de los hombros empuja la barra reduce el uso exclusivo de los brazos.

Sostén un momento con los brazos extendidos y baja despacio la barra hasta los hombros. Llevarla demasiado atrás aumenta la carga delante de los hombros; baja siguiendo la misma trayectoria de subida.

Piensa que los deltoides anteriores empujan la barra hacia arriba. Si solo sientes el pecho, coloca el banco un poco más vertical.

Aunque te apoyes en el respaldo, levantar la zona lumbar o las costillas para usar impulso aumenta la carga en la espalda en vez de trabajar los hombros. Bajar demasiado puede causar molestias en los hombros; usa solo una profundidad cómoda.

Inhala antes de empujar para activar firmemente el abdomen y exhala al subir. Volver a inhalar al bajar permite mantener constantes la presión contra el respaldo y la presión abdominal en cada repetición.

Un banco demasiado vertical se parece al press sobre la cabeza regular; demasiado bajo involucra más el pecho. Cuando encuentres el ángulo donde mejor sientas los deltoides anteriores, úsalo como referencia.