Press landmine

Sujeta el extremo de la barra landmine frente al pecho con una o ambas manos y activa firmemente el abdomen y los glúteos con las costillas bajas. Como el press landmine va en diagonal, el torso puede seguir fácilmente la barra; fijar la postura inicial es especialmente importante.

Empuja la barra en diagonal hacia arriba, dejando que el omóplato se mueva naturalmente sin encoger el hombro. Pensar que el deltoides anterior empuja la barra hacia delante y arriba suaviza el movimiento.

Sostén un momento con el brazo extendido y devuelve despacio la barra frente al pecho. Es importante evitar que la muñeca se doble o el codo se abra demasiado al bajar.

Piensa que el deltoides anterior y el serrato anterior empujan juntos la barra. Si sientes que empujas solo con el brazo, baja el peso y encuentra primero la sensación de impulsar con la parte frontal del hombro.

Arquear demasiado la zona lumbar o alejar mucho la barra aumenta la carga en la espalda y los brazos en vez de los hombros. Empujar solo con los brazos sin mover los omóplatos puede eliminar la comodidad característica del landmine.

Inhala antes de empujar para activar firmemente el abdomen y exhala despacio al impulsar. Volver a inhalar al regresar mantiene estable el torso en la siguiente repetición.

En días donde el press vertical resulta incómodo, el ángulo diagonal del landmine ayuda mucho. Pero relajar el torso por esa comodidad reduce mucho el efecto; empieza con poco peso, comprueba que el omóplato se mueva naturalmente y luego aumenta la carga.