Press de hombros de pie en máquina

Ponte de pie frente a la máquina y sujeta las manijas de las palancas con ambas manos a la altura de los hombros. Separa los pies al ancho de los hombros y contrae firmemente el abdomen para evitar arquear demasiado la zona lumbar.

Empuja las manijas por encima de la cabeza. Como empujas de pie, la parte inferior del cuerpo y el core deben estabilizarte juntos para dirigir el estímulo con precisión a los hombros.

Haz una breve pausa cuando los brazos estén casi extendidos y baja lentamente las manijas. Controla la velocidad de bajada sin dejar que el peso de las palancas te arrastre.

Eleva las manijas pensando que las empujas con los hombros. Si sientes que solo empujas con los brazos, reduce el peso y concéntrate en los hombros.

Arquear demasiado la zona lumbar hace que se fatigue antes que los hombros. Mantén las costillas bajas y el abdomen contraído al empujar para estimular los hombros con precisión y seguridad.

Exhala al empujar las manijas hacia arriba e inhala al bajarlas. En el press de pie, interrumpir la respiración altera enseguida el equilibrio; sigue respirando sin pausas.

También se llama press vikingo y permite desarrollar tanto la fuerza de los hombros como la fuerza funcional para empujar de pie. Alternarlo con el press sentado aporta distintos estímulos a los hombros.