Press de hombros en máquina con agarre neutro

Ajusta el asiento para que las manijas queden a la altura de los hombros y apoya la espalda y los glúteos en el respaldo. Sujeta las manijas con agarre martillo, con las palmas enfrentadas, y abre el pecho.

Empuja las manijas por encima de la cabeza sin elevar los hombros. Pensar que empujas con los hombros ayuda a cargar mejor los deltoides anteriores y laterales.

Haz una breve pausa cuando los brazos estén casi extendidos y baja lentamente las manijas. El agarre martillo mantiene los codos cerca del torso y suele cargar menos los hombros.

Eleva las manijas pensando que las empujas con los hombros. Si solo trabajan los tríceps, reduce el peso y busca primero la sensación de empujar con los hombros.

Aunque haya respaldo, despegar la zona lumbar hace que se fatigue antes que los hombros. Bajar demasiado las manijas puede cargar la parte delantera de los hombros, así que conviene bajar solo hasta una profundidad cómoda.

Exhala al empujar las manijas hacia arriba e inhala al bajarlas. En las series pesadas, inhala, contrae el torso y empuja para lograr mucha más estabilidad.

El agarre martillo carga menos la articulación del hombro, por lo que resulta relativamente cómodo incluso con pesos altos. Si las muñecas dejan la posición neutra, su efecto disminuye; comprueba que las palmas sigan enfrentadas.