Press de hombros en máquina de palanca

Siéntate bien al fondo del asiento, ajusta las manijas a la altura de los hombros y apoya el cuerpo en el respaldo. Abre el pecho y alinea las muñecas y los codos debajo de las manijas.

Empuja ambas palancas hacia arriba a la misma velocidad. Contrae el abdomen para que no se eleven las costillas y empuja con los hombros.

Detente cuando los brazos estén casi extendidos y baja lentamente las manijas hasta la altura de los hombros. No dejes que el peso de los discos te arrastre y mantén ambos lados a la misma altura.

Empuja hacia arriba con los deltoides anteriores y laterales siguiendo la trayectoria fija de las palancas. Si solo se fatigan primero los tríceps, vuelve a ajustar el asiento y la posición de los codos.

Despegar la zona lumbar del respaldo o bajar demasiado las manijas aumenta la carga sobre la espalda y la parte delantera de los hombros. Usa una profundidad y un peso que puedas controlar y mantén constantes ambas trayectorias.

Exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar. Mantén el abdomen contraído al respirar para que el torso no se despegue del respaldo.

Como las palancas se mueven de forma independiente, comprueba que el lado más débil no se retrase. Conviene usar un peso que permita una pausa de 1 segundo arriba y una bajada controlada de 2 segundos.