Press lateral de hombros en máquina de placas selectorizadas

Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta ambas manijas al ancho de los hombros. Apoya firmemente las plantas de los pies en el suelo y abre el pecho antes de empezar.

Empuja ambas manijas al mismo tiempo por encima de la cabeza sin elevar los hombros. Pensar que empujas con los hombros ayuda a cargar mejor los deltoides anteriores y laterales.

Haz una breve pausa cuando los brazos estén casi extendidos y baja lentamente las manijas. Controla la velocidad de bajada sin dejar que el peso te arrastre.

Eleva las manijas pensando que las empujas con los hombros. Si solo trabajan los tríceps, reduce el peso y busca primero la sensación de empujar con los hombros.

Despegar la zona lumbar del respaldo hace que se fatigue antes que los hombros. Bajar rápido las manijas reduce el estímulo en los hombros; controla siempre la velocidad de bajada.

Exhala al empujar las manijas hacia arriba e inhala al bajarlas. Exhalar al empujar ayuda a aplicar mejor la fuerza de los hombros.

El sistema de selección con pasador permite cambiar el peso rápidamente, por lo que es especialmente útil para las series descendentes. En la última serie, mueve el pasador una o dos posiciones para reducir el peso y añadir estímulo de forma segura.